Wege des Yoga und der Meditation
Ich freue mich darüber, hier kurze Einblicke in die Tools der Atemtechniken und Meditation zu teilen. Am besten einfach gleich ausprobieren und den Effekt wirken lassen!
Alternate Nostril Breathing am Meer (Wechselatmung)
(Sound an für zusätzliche entspannende Meeresgeräusche)
Die Wechselatmung (auch Nadi Shodhana) ist eine gezielte Atemtechnik aus dem Yoga, die Körper und Geist in Einklang bringt. Sie besteht aus einem bewussten Wechsel zwischen der linken und rechten Nasenöffnung, wodurch das autonome Nervensystem reguliert und das mentale Gleichgewicht gestärkt wird.
​
Hilfreich gegen Stress und Anspannung/langsames Atmen hilft bei Bluthochdruck/Bei Atemtechniken wie der Wechselatmung wird die Ausschüttung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) gefördert. Hierbei handelt es sich um einen hemmenden Neurotransmitter, der angstlindernd und entspannend wirkt.
​
So funktioniert es:
-
Nimm eine meditative Sitzstellung ein. Achte auf eine korrekte, aufrechte und gleichzeitig entspannte Haltung.
-
Atme ruhig und langsam ein und aus. Schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
-
Atme langsam, gleichmäßig und vollständig durch das linke Nasenloch ein und zähle dabei bis 4.
-
Schließe mit dem Ringfinger auch das linke Nasenloch und halte die Luft an, während du bis 4 zählst. Während des Anhaltens der Luft halten Ringfinger und Daumen die Nase verschlossen. Achte während des Luftanhaltens auf Entspanntheit vor allem im Schulterbereich.
-
Löse den Daumen vom rechten Nasenflügel und atme langsam und möglichst geräuschlos, bis 4 zählend, durch das rechte Nasenloch aus.
-
Atme wieder, bis 4 zählend, durch das rechte Nasenloch ein.
-
Halte die Luft an und zähle dabei bis 4.
-
Atme durch das linke Nasenloch aus und zähle dabei bis 4.
Dies ist eine Runde Nadi Shodhana, die also aus zwei Atemzügen und zwei Luftanhaltephasen besteht. Wiederhole die Schritte [3] bis [8] anfangs fünf bis zehn Mal, später steigere auf bis zu fünfzehn Runden.
​
Du kannst die Zählzeiten auch erhöhen, 4 Zählzeiten eignen sich für Beginner. Die Augen können geöffnet oder geschlossen bleiben!
​
Ich wünsche gutes Gelingen und einen angenehmen Ausgleich :-)
​